Traduction du texte original: Building Resilience: 7 Simple Steps par John Gray
Lorsque vous vous concentrez sur le renforcement de la résilience pendant un moment de crise ou de changement intense, vous ne voulez pas que quelqu’un vous dise simplement de « regarder du bon côté ».
Non, ce dont vous avez besoin, c’est d’un guide sur ce que vous pouvez faire pour relever les défis avec grâce, force et succès.
C’est donc ce qu’est cet article : un guide pratique pour vivre efficacement les moments de crise et de changement les plus difficiles de la vie et renforcer votre résilience pour en sortir plus fort.
Dans cet article, j’expliquerai comment tirer le meilleur parti de tout moment de crise, y compris ce qu’est réellement la résilience et comment vous pouvez développer la vôtre, les moyens de renforcer votre santé mentale pour un état d’esprit de croissance et des outils simples qui vous aideront à créer un résultat positif, peu importe ce que la vie vous réserve.
Et nous le faisons en 7 étapes simples. Prêt?
Construire la résilience signifie saisir l’opportunité dans les défis de la vie
Il y a un vieil adage selon lequel chaque crise offre à la fois un danger et une opportunité, c’est donc ce sur quoi nous nous concentrons dans cet article : comment saisir l’opportunité et renforcer votre résilience.
Que quelqu’un vous ait blessé ou que la vie vous ait causé des revers et des déceptions, la résilience est la capacité de rebondir avec une attitude positive.
Et développer la résilience, c’est un peu comme aller à la gym.
Si vous allez à la salle de sport et que vous prenez des poids légers, votre force ne grandit pas.
Si vous voulez des muscles plus gros, vous devez relever de plus grands défis.
La vie est similaire. Vous ne construisez pas de force à moins que vous ne soyez confronté à un défi. C’est pourquoi le défi fait partie de la vie. Nous grandissons grâce à cela. Ces moments difficiles sont des occasions de se rappeler qui vous êtes et de renforcer votre capacité à apporter plus au monde.
Mais vous devez commencer par donner plus à vous-même.
Première étape : examinez vos réactions
Développer la résilience nécessite la capacité de regarder entre vos réactions à la vie et vos réponses à la vie.
Les réactions sont automatiques ; les réponses sont choisies.
Mais il faut du travail pour remarquer nos réactions et ne pas agir immédiatement en conséquence.
Disons que vous vivez une déception ou un échec ou que quelqu’un vous rejette, vous ne voulez pas passer le reste de votre vie à vous sentir coupable, en colère ou triste. Personne ne veut ressentir ces sentiments. Ce sont des sentiments de douleur .
Et, en tant qu’êtres humains, nous sommes naturellement conçus pour éviter la douleur.
Mais ce qui nous aide réellement à renforcer la résilience, c’est d’embrasser la douleur à l’intérieur de nous.
Si nous voulons nous renforcer et renforcer notre santé mentale – en particulier en période de crise et de changement – nous devons passer à un niveau supérieur où nous pouvons accepter la douleur.
Par exemple:
- Pour certaines personnes, leur réaction immédiate à la douleur est un blâme . Ils veulent blâmer les autres et ils veulent se sentir comme une victime.
- D’autres ont peur de l’inconnu. Ils s’inquiètent de ce qui va arriver et l’esprit commence à tournoyer.
- D’autres se sentent coupables et se demandent : « Pourquoi n’étais-je pas préparé ? J’aurais dû le faire différemment. »
Ce sont quelques-unes des dynamiques qui se déroulent dans notre cerveau réactif. Nous avons une réaction émotionnelle primitive, tout en automatique.
Par exemple, disons que je marche sur votre pied.
Votre réaction pourrait être : « Tu m’as blessé. Maintenant, je vais marcher sur ton pied et te faire mal. Peut-être qu’alors, tu comprendras et arrêteras de le faire.
Ces réactions automatiques ont commencé comme un moyen de communiquer notre douleur à des moments où nous n’avions pas de mots.
Mais aujourd’hui, nous avons des mots et ce que nous pouvons faire avec nos mots est puissant.
Nous pouvons comprendre nos réactions avec des mots et utiliser ces mots pour réfléchir et nous corriger.
Deuxième étape : soyez curieux de connaître vos sentiments
Si vous avez une réaction émotionnelle négative, gardez à l’esprit que c’est automatique, mais à partir de là, vous avez le choix. Vous pouvez choisir de le ressentir, d’être curieux et d’apprendre. Ou, vous pouvez le fuir.
Si vous voulez vraiment travailler sur le renforcement de la résilience, lorsque la douleur surgit, ne la fuyez pas et ne l’ignorez pas.
Lorsque les gens s’enfuient ou ignorent leurs émotions, ils développent alors des habitudes malsaines comme :
- Trop manger
- Manger trop de sucres et trop de sucreries
- Prendre de la drogue
- Boire trop d’alcool
Mais ce sont des moyens de brûler cette énergie réactive au lieu de renforcer la résilience.
Au lieu de cela, ressentez l’émotion associée aux sentiments et donnez-lui un mot.
Lorsque vous identifiez une émotion négative et que vous lui donnez un mot, vous vous connectez avec le cortex préfrontal (la partie avant du cerveau). Ensuite, le flux sanguin va là plutôt que dans la partie arrière du cerveau, où nous réagissons simplement sans réfléchir. Une fois que vous opérez à partir de votre cortex préfrontal, vous êtes alors capable de réfléchir à ce qui se passe et d’évaluer.
Vous pouvez alors vous demander :
- Comment est-ce que je me sens ?
- Est-ce que cela va être productif pour agir?
- Quelle serait la meilleure chose à faire ?
- Comment puis-je m’autocorriger ?
Choisir l’autoréflexion en temps de crise et de changement est ce qui renforce la santé mentale. Si nous n’utilisons pas cette capacité, notre niveau de stress continue d’augmenter , mais il est essentiel de trouver les bons mots pour définir vos émotions.
Troisième étape : trouver les mots justes
Généralement, lorsque vous avez une émotion négative, il y en a une autre dont vous vous cachez. Par exemple, si quelqu’un est en colère, il a, en fait, peur.
Mais si vous disiez à quelqu’un qui est en colère : « Je pense que tu as peur », il le nierait.
Parce qu’ils ne pourront pas être aussi vulnérables. Leur colère existe pour repousser les gens, mais ce qu’ils ressentent en réalité, c’est la peur .
La vérité est que s’ils ne ressentaient pas la peur au plus profond d’eux-mêmes, ils ne se mettraient pas en colère.
La réaction serait plutôt : « Ce n’est pas grave. Essayons de résoudre ce problème. »
Ainsi, la colère peut dissimuler la peur, la blessure ou même la tristesse ou la déception.
Si vous êtes en colère, cherchez une autre émotion négative qui pourrait être derrière.
Donnez un mot à vos émotions, explorez-les, puis donnez un autre mot pour une autre émotion.
Vous pouvez aller plus loin en demandant : » Pourquoi d’autre est-ce que je ressens cela ? «
Une fois que vous l’avez nommé, vous pouvez passer à l’étape suivante du renforcement de la résilience : l’autocorrection !
Si vous êtes seul, vous pouvez simplement consigner vos sentiments dans un journal ou parler à un ami au téléphone.
Lorsque vous parlez à un ami, faites-lui savoir que des sentiments surgissent non pas pour agir, mais pour simplement lâcher prise.
Une bonne pratique consiste à penser à toutes les pires choses dont vous avez peur et à les évacuer, car la peur est toujours présente.
Étape quatre (et cinq) : soyez clair sur la peur
Je vous recommande d’utiliser un journal pour cet exercice.
Vous pouvez vous inciter en finissant la phrase « J’ai peur… » puis la recadrer en déclarations « Je ne veux pas… ».
Donc, vous commenceriez par quelque chose comme:
- J’ai peur… Je n’aurai pas assez d’argent.
- J’ai peur… de tomber malade.
- J’ai peur… que ma famille doive prendre soin de moi.
- J’ai peur… Je ne sais pas ce que me réserve l’avenir.
(Étape 5) Ensuite, vous revenez en arrière et vous dites ce que vous ne voulez pas :
- Ce que je ne veux pas, c’est faire faillite.
- Ce que je ne veux pas, c’est me sentir seul tout le temps.
- Ce que je ne veux pas, c’est tomber malade.
- Ce que je ne veux pas, c’est mourir.
Littéralement, allez chercher les sentiments de ce que vous ne voulez pas.
À partir de là, vous pouvez revenir à ce que vous voulez et souhaitez.
Rappelez-vous, là où il y a danger, il y a aussi opportunité.
Étape six (et sept) : Choisissez une réponse productive
Une fois que vous avez pris conscience de vos sentiments, cela ouvre la porte au renforcement de la résilience.
Ressentir vos émotions négatives renforce votre résilience face aux crises, car cela vous permet de vous connecter à ce que vous voulez.
Lorsque vous ressentez pleinement vos émotions négatives, vous pouvez changer de vitesse et ressentir pleinement la possibilité de ce que vous voulez.
Votre prochaine étape consiste donc à vous concentrer sur ce que vous voulez .
Vous pouvez vous demander en terminant la phrase « Je veux… »
Vous pourriez donc vous retrouver avec quelque chose comme :
- Je veux vivre.
- Je veux réussir.
- Je veux avoir de l’argent.
- Je veux avoir l’abondance.
- Je veux avoir des idées créatives.
- Je veux avoir un bel avenir.
- Je veux trouver le pardon pour mon partenaire.
Ressentez ce que vous voulez sans penser à comment vous allez l’obtenir.
Accédez simplement à cette partie de vous qui en veut plus .
Ensuite, imaginez en avoir plus et à quel point cela vous ferait du bien.
La septième étape est simple.
Comme vous imaginez en avoir plus, affirmez avec cette phrase :
« Je suis un homme (ou une femme) fort et aimant. Et je mérite d’être aimé tel que je suis. »
Vous revenez à ce principe de base car quand on vous aime, les gens veulent vous donner, les gens veulent travailler pour vous, les gens veulent acheter vos produits.
Vous aurez plus de succès dans votre vie.
Donc, votre réponse productive commence par revenir à ressentir cette valeur .
Et avec ce processus doux, vous retrouverez votre résilience en temps de crise et de changement.
Vous pouvez revenir à votre moi supérieur et devenir plus ancré afin que le changement ne vous projette pas mais vous concentre plutôt vers des réponses productives qui changent votre vie pour le mieux.
Alors, comment construisez-vous la résilience ?
La façon dont vous continuez à renforcer la résilience est :
- Remarquez vos réactions automatiques douloureuses.
- Au lieu d’agir sur eux, ressentez-les.
- Nommez le sentiment et connectez-vous avec la peur en dessous.
- Soyez clair sur vos peurs.
- Recadrez-les comme ce que vous ne voulez pas.
- Ensuite, vous pouvez choisir une réponse productive en fonction de ce que vous voulez.
- Affirmez votre valeur.
En prenant ces mesures pour renforcer la résilience, vous entrez vraiment dans un tout autre niveau d’évolution.
Vous devenez un être conscient capable de s’autocorriger et de répondre aux besoins des autres de manière productive.
Vous pouvez appliquer ces outils pratiques à l’aide de papier et d’un stylo ou d’un crayon. Je suggère de l’écrire parce que cela aide à le faire sortir de vous, afin que votre esprit puisse avoir un peu de distance pour réfléchir et revenir au moment présent où vous avez des opportunités de changement positif.
Grandir en amour,