Traduit en partie par Deepl de l’original: The 4 Steps of Building Trust in a Relationship – MarsVenus
Si vous trouvez qu’il est difficile pour vous d’établir la confiance dans une relation, vous n’êtes pas seul.
Les problèmes de confiance sont le plus grand défi pour les femmes dans les relations d’aujourd’hui, surtout parce que les hommes peuvent sembler si incohérents avec leur amour et leur attention !
Mais la première chose qui fera qu’un homme fermera son cœur à l’amour et cessera son attention attentionnée est de ne pas lui faire confiance.
C’est là que réside le problème.
Dans cet article, nous avons la solution. Vous apprendrez 4 étapes puissantes pour vous aider à établir la confiance dans une relation afin que vous puissiez tous les deux grandir dans l’amour sur une base solide de confiance.
Salut John,
Je suis incapable de faire confiance. C’est constant et dérangeant.
Cela ruine les bonnes relations et m’empêche de me sentir bien dans ma peau et dans celle de mon partenaire.
–Joana
La vérité est que ne pas faire confiance à une relation peut ruiner la relation.
La confiance est si importante parce que souvent, lorsque les hommes ont l’impression que vous ne leur faites pas confiance, leur cœur se ferme et ils cessent de s’en soucier.
C’est en construisant la confiance dans une relation qu’il ouvrira son cœur
Quand un homme sent que vous ne lui faites pas confiance ou que vous ne l’appréciez pas, c’est à ce moment-là qu’il ferme son cœur.
Il dit juste : « Je m’en fiche. J’abandonne.
Pour lui, c’est un peu comme aller à un travail où vous n’êtes pas payé. Vous cessez de vous en soucier. Vous perdez votre motivation. Vous perdez votre énergie.
Et, en tant que femme, vous avez probablement fait l’expérience de cette perte de motivation chez les hommes quelque part en cours de route dans les relations.
Parce que cela a affecté votre capacité à faire confiance.
Pour les femmes, lorsque leur cœur est ouvert, elles sont confiantes et réceptives.
Mais ensuite, si un homme vous déçoit ou ne vous rend pas ce que vous pensez mériter, vous commencez à fermer votre cœur. Vous pouvez avoir l’impression qu’il ne vous aime pas.
Ensuite, vous pensez : « Je suppose que je ne peux tout simplement pas faire confiance. Ça fait trop mal. Ça fait mal de se connecter et de voir quelqu’un s’éloigner.
Alors, que pouvez-vous faire pour recommencer à établir la confiance dans une relation ?
Comment guérir les problèmes de confiance dans une relation
Une façon de guérir les problèmes de confiance dans une relation est la voie thérapeutique.
Mais une autre est d’avoir de nouvelles idées sur les relations.
Parce que c’est le sens que vous donnez aux comportements d’un homme qui détermine si vous pouvez lui faire confiance ou non.
La plupart du temps, ce qui va se passer dans vos relations avec les hommes est le suivant :
- Un homme va s’approcher
- Son cœur va s’ouvrir
- Vous allez vous sentir en sécurité pour vous ouvrir, et puis…
- Il va s’éloigner
Il pourrait s’éloigner parce que…
- Il ne se sent pas romantique
- Il est un peu d’humeur dépressive
- Il est en colère, contrarié ou irritable
Lorsque cela se produit, vous pouvez penser : « Oh, je ne peux pas croire que l’amour sera là tout le temps. » Parce que vous avez besoin de continuité et de cohérence. Sinon, c’est trop choquant pour vous.
Eh bien, la première chose à faire est d’avoir la bonne perspicacité pour reconnaître que c’est normal.
Le temps change, mais le soleil est là tout le temps. Quand les nuages arrivent, ils couvrent le soleil, mais cela ne veut pas dire que le soleil n’est pas là.
Son amour est comme le soleil. Il est toujours là, même lorsqu’il ne brille pas directement sur vous.
Et c’est une leçon très importante à apprendre si vous voulez trouver votre capacité à faire confiance.
L’établissement d’une relation de confiance nécessite l’apprentissage de ces nouvelles leçons. Vous ne les avez peut-être pas appris dans votre enfance, mais vous pouvez les apprendre maintenant avec de la volonté et de la pratique.
Rappelez-vous que lorsque les hommes s’éloignent, il ne s’agit pas de vous et cela ne signifie pas qu’il ne vous aime pas.
Rien de ce que vous faites ne peut l’empêcher de s’éloigner parfois
Même si vous avez dit quelque chose qui l’a ennuyé et qu’il a fait la moue et s’est éloigné, ce n’est pas à propos de vous. Il s’agit de son incapacité à se sentir en sécurité en lui-même lorsqu’il ne reçoit pas tout l’amour qu’il veut.
Donc, ce qui se passe, c’est qu’il a une réaction naturelle à…
- Moue
- Vous blâmer
- Faites preuve d’esprit critique
- Se taire et vous ignorer pendant un certain temps
C’est ce qu’il doit faire pour se sentir bien à nouveau. Puis, tout à coup, il changera de personnalité et sera plus ouvert à vous.
Malheureusement, vous aurez tendance à vous fermer parce que vous pensez : « Oh, je ne peux pas faire confiance à cela parce que ça ne dure pas. »
Eh bien, l’une de nos plus grandes leçons dans la vie est d’accepter le changement.
Quand on comprend mieux les hommes, on ne prend pas ses fluctuations aussi personnellement.
Accepter la façon dont il s’éloigne et revient est une étape importante vers l’établissement de la confiance dans une relation.
Une approche thérapeutique est-elle nécessaire ?
Lorsque vous avez des problèmes de confiance dans une relation, c’est généralement à cause de quelque chose qui s’est passé dans votre enfance. Peut-être que les choses ont été sûres pendant un certain temps, puis qu’un changement s’est produit de manière inattendue. Et ça a été un choc.
Vous auriez pu avoir une enfance parfaite et une seule mésaventure a créé ce sentiment de méfiance.
Cela peut en fait être plus traumatisant pour une personne que d’avoir beaucoup de mésaventures ou de ne pas recevoir tout l’amour et le soutien dont vous aviez besoin.
Parce que plus de cohérence est moins traumatisant que de vivre tout comme une merveille et puis boum, quelque chose se passe et de nulle part, le danger arrive.
C’est comme un film d’Alfred Hitchcock. Il était connu pour créer un sentiment de confort et de sécurité dans ses films, et puis soudain, quelque chose de mauvais se produisait auquel vous ne vous attendiez pas en tant que spectateur. C’est ce qui crée le plus grand choc et le plus grand traumatisme.
Plus tard dans la vie, lorsque les choses vont bien et que l’on commence à se sentir en sécurité, la peur apparaît.
C’est le sentiment de « sécurité » qui est menaçant et dangereux, c’est pourquoi vous ne pouvez pas vous laisser aller à ce sentiment de sécurité. Il y a donc une réaction où l’on ne fait tout simplement pas confiance.
Voyons maintenant comment vous pouvez changer ce scénario…
Vous devez pratiquer de nouvelles compétences relationnelles, et je suggère d’utiliser ce que j’appelle les quatre étapes pour obtenir ce que vous désirez dans votre relation.
Étape 1 :
Remarquez ce que vous faites pour saboter votre relation – et arrêtez
Remarquez quand vous commencez à avoir des pensées comme…
« Je ne peux pas lui faire confiance, je ne peux pas lui faire confiance, je ne peux pas lui faire confiance. »
« Est-ce qu’il m’aime vraiment ? »
« Est-il là pour moi ? »
« Puis-je m’ouvrir ? »
Il faut donc d’abord remarquer ce dialogue intérieur, puis l’arrêter.
Vous ne pouvez pas vous arrêter si vous n’avez pas d’endroit où aller, c’est donc la deuxième étape.
La raison pour laquelle votre cerveau devient hyperactif et commence à tourner en boucle votre méfiance à ce moment-là, c’est parce que vous ne savez pas où aller. Et pourquoi êtes-vous dans cet état ? Parce que vous avez commencé à vous sentir en sécurité.
Votre cerveau se dit « la sécurité, c’est le danger », ce qui provoque une réaction d’adrénaline ou de cortisol.
Ce sont les hormones du stress.
À ce moment-là, les hormones mâles commencent à augmenter et les hormones femelles à diminuer. Vous n’avez donc pas de sentiment de bien-être, de confort et d’aisance. Vous avez peur du confort et de la facilité à un niveau conditionné. Il est utile de reconnaître qu’il s’agit essentiellement d’hormones, car l’esprit et les hormones sont liés.
Dans la première étape, vous remarquez les pensées que vous avez et vos comportements de sabotage,
Dans un premier temps, vous remarquez les pensées que vous avez et vos comportements de sabotage, qui pourraient se manifester comme suit:
- Poser des questions comme : « M’aimes-tu ? »
- Faire des déclarations comme : « Tu ne te soucies pas de moi. »
- Être n mode rétention
- Avoir envie de le punir
- Lui donner des leçons
- Le désapprouver
- Douter de lui en vous disant: « Je ne suis pas si sûr. »
Ce sont quelques-unes des choses que les gens font qui sabotent leurs relations. Ainsi, pour commencer à instaurer la confiance dans vos relations, dès que vous vous apercevez que vous faites cela, dites-vous : « Arrête, arrête, arrête », et passez à la deuxième étape.
Étape 2 :
Engagez-vous dans des activités pour faire l’expérience du bonheur qui ne dépendent pas de lui
Vous devez sortir de la peur de ne pas pouvoir obtenir ce dont vous avez besoin, ce qui provoque le besoin.
Au lieu de cela, vous voulez faire un effort pour reconnaître qu’il y a d’autres choses que vous pouvez faire dans votre vie qui augmenteront réellement votre taux d’œstrogène et réduiront votre niveau de stress. Et alors toute cette peur, qui fait naître la méfiance, s’en ira.
Vous souhaitez :
- Interrompez le schéma et changez la façon de penser
- Allez faire quelque chose d’autre qui augmentera les œstrogènes et réduira votre niveau de stress.
Je vous invite à penser comme suit :
« Bon, je vais dans la mauvaise direction. Je vais me tourner vers quelque chose qui m’occupera et qui stimulera l’œstrogène. »
Ensuite, vous passez à quelque chose en lequel vous pouvez avoir confiance, et créez une situation où vous dépendez de quelqu’un d’autre que votre partenaire pour vous donner ce dont vous avez besoin.
Il s’agit notamment de :
- Faire quelque chose par vous-même que vous aimez faire, comme jardiner
- Parler à un coach ou à un thérapeute
- Prier Dieu
- Écouter de la musique
- Se promener
- Caresser votre animal et entrer en contact avec lui
- Passer du temps dans la nature
- Recevoir l’amour et le soutien d’une amie ou d’un membre de la famille
Toutes ces activités constituent des interruptions systématiques.
Donc, chaque fois que vous remarquez que vous avez tendance à vous plaindre, à vous méfier, à vous questionner ou à douter, arrêtez-vous et allez faire une chose qui vous rend heureux lorsque vous dépendez de quelque chose d’extérieur à vous-même.
Faites des choses pour vous sentir bien.
Étape 3 :
Retournez vers votre partenaire et exprimez-lui de l’amour ou faites-lui de belles choses
Quel genre d’amour voudriez-vous exprimer qui aide un homme à s’ouvrir à vous ?
Pour le savoir, il suffit de comprendre le besoin premier d’un homme dans une relation :
Il a besoin de se sentir vu et apprécié pour avoir réussi à répondre aux besoins de sa partenaire.
Alors, demandez-lui de faire quelque chose pour vous aider et appréciez-le pour cela.
Maintenant, je sais que si vous avez des problèmes de confiance, vous allez avoir du mal à demander de l’aide. Toutes sortes de résistances peuvent se présenter comme :
- « Pensera-t-il que j’en demande trop ? »
- « Vais-je être trop exigeante ? »
- « Veut-il vraiment me donner quelque chose? »
- « Eh bien, s’il m’aimait, il m’offrirait de l’aide. Je ne devrais pas avoir à demander.
Abandonnez toutes ces vieilles pensées et ouvrez-vous à l’idée que demander de l’aide pour de petites choses qu’il peut faire pour vous, et que vous pouvez apprécier, est bon pour vous deux.
Par exemple, vous pouvez lui demander quelle robe porter, écouter sa suggestion et dire : « Oh, c’est tellement utile. Je te remercie.
En demandant de l’aide, vous lui offrez en fait le cadeau dont il a besoin, c’est-à-dire sentir qu’il a de l’importance à vous fournir quelque chose.
Compétence avancée : Lorsque vous demandez de petites choses et que vous ignorez ses erreurs, en pratiquant la phrase : « Hé, ce n’est pas grave », vous surchargez ce cadeau.
Lorsque vous faites cela, vous lui donnez l’amour dont il a besoin.
Et ce que vous constaterez, c’est qu’il commencera à vous répondre davantage et à vous rassurer sur le fait que l’amour dont vous avez besoin est disponible pour vous.
Cela aidera à établir la confiance dans votre relation, car au fur et à mesure qu’il recevra l’amour dont il a besoin, il vous donnera de plus en plus et votre confiance grandira.
Étape 4 :
Faites tourner la PEUR en or relationnel avec cet exercice d’écriture
Voici comment procéder.
1. Asseyez-vous avec une feuille de papier lorsque vous vous sentez anxieux ou que vous manquez de confiance.
2. Demandez-vous : « De quoi ai-je peur ? »
Mettez des mots et sentez la réponse à cette question.
Et continuez à vous poser la question : « De quoi d’autre ai-je peur ? De quoi d’autre ai-je peur ? »
En examinant vos peurs et en continuant à les écrire, votre esprit est capable de devenir un peu plus objectif et de se demander : « Est-ce vraiment vrai ? Est-ce toujours vrai ? »
3. Ensuite, pour chaque peur, vous devez la formuler en termes de « je ne veux pas ».
Ainsi, si vous avez peur qu’il ne vous aime pas, vous ne voulez pas qu’il vous rejette.
Si tu as peur qu’il vous critique, alors vous ne voulez pas que quelqu’un vous critique.
Quelles que soient vos craintes, transformez-les en affirmations « Je ne veux pas ».
En les examinant, vous devenez réfléchie et objective, ce qui fait disparaître la peur.
- À partir de là, concentrez-vous sur ce que vous VOULEZ.
Et lorsque vous exprimez ce que vous voulez, commencez à l’écrire sans vous demander si c’est possible ou non.
Concentrez-vous sur ce que vous voulez et cela peut concerner n’importe quoi. Continuez à laisser couler, en exprimant par écrit ce que vous voulez.
5. Faites ensuite une pause et imaginez que vous avez tout ce que vous voulez.
Utilisez votre imagination, sans vous préoccuper de la manière dont vous l’obtiendrez. Imaginez simplement ce que vous ressentiriez.
6. Ensuite, laissez-vous aller à tous ces sentiments possibles et imaginez que c’est dans le futur, que vous avez maintenant tout ce qu’il vous faut et que vous êtes reconnaissant de ce qui s’est passé.
Ensuite, écrivez « Je suis reconnaissant pour… » et notez tout ce qui figure sur votre « liste de souhaits ».
Vous vous sentirez tellement mieux en faisant cela.
C’est étonnant de voir comment la gratitude enlève la peur parce que la peur est l’attente de ne pas assez.
On s’attend à ce qu’il n’y en ait pas assez, parce que nous regardons dans le passé où nous n’en avions pas assez.
La seule raison pour laquelle nous prévoyons de ne pas en avoir assez, c’est parce que dans le passé, il y a eu des moments où nous n’en avons pas eu assez. Mais lorsque vous commencez à vous concentrer sur la gratitude, vous passez maintenant à une autre partie de votre cerveau qui n’a pas de soucis, de méfiance ou d’anxiété.
Ici, je vous ai donné beaucoup d’occasions de continuer à grandir dans votre capacité à recommencer à établir la confiance dans une relation.
Vous pouvez également aller parler à un bon coach ou un thérapeute pour explorer votre passé et faire quelque chose que j’appelle la reparentalité. Vous pouvez en apprendre davantage sur le processus de reparentalité dans mes livres, comme Comment obtenir ce que vous voulez et Voulez ce que vous avez, qui vous aideront à apprendre à vous donner le soutien dont vous avez besoin pour que vous puissiez maintenant avoir plus d’amour à donner aux autres.
Mais rappelez-vous, la première étape est de réaliser que la peur est simplement une fausse preuve semblant réelle.
Ou un autre de mes acronymes préférés pour F-E-A-R est oublier que tout va bien. C’est ce que nous devons faire.
Et avant que vous ne puissiez arriver à ce stade où quelque chose clique dans votre cerveau qui dit : « Hé, c’est bon. Ce n’est pas grave, vous devez suivre les 4 étapes :
- Remarquez ce que vous faites pour saboter votre relation, et arrêtez.
- Engagez-vous dans des activités pour faire l’expérience du bonheur qui ne dépendent pas de lui.
- Retournez vers votre partenaire et exprimez-lui de l’amour ou faites de belles choses pour lui.
- Faites de la PEUR de l’or relationnel avec cet exercice d’écriture.
Ce sont donc d’excellentes suggestions et cela prend un certain temps, mais persévérez pour continuer à renforcer la confiance dans votre relation. Vous serez en mesure de trouver une partie de vous qui est confiante et capable de recevoir plus d’amour et cela est très stimulant. Vous le méritez certainement.
Grandis dans l’amour,
